5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC NGAY TẠI VĂN PHÒNG DÀNH CHO NGƯỜI BẬN RỘN
, 09/04/2022

Ngồi nhiều giờ liên tục và ít vận động đang là nguyên nhân chính dẫn đến những hệ quả không tốt cho sức khoẻ của dân văn phòng nói chung như: phát sinh các bệnh lý liên quan đến cột sống, suy nhược cơ thể - hệ thần kinh, stress, thông lưu máu bị hạn chế, tích mỡ vùng bụng ...

Nếu không có nhiều thời gian thì bạn vẫn có thể thực hiện các động tác sau ngay tại nơi làm việc .
Bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày, không mất quá nhiều thời gian nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ tác động tích cực đến cơ thể và sức khoẻ của bạn. 

1.Động tác căng ngực (Chest stretch)

Gõ bàn phím nhiều, dễ khiến bạn bị mỏi từ cánh tay tới bả vai, thậm chí khiến bạn có tư thế khom lưng. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai dễ bị mệt mỏi. Bài tập căng ngực sau đây sẽ giúp ích cho bạn:

• Ngồi thẳng lưng về phía trước.

• Tay đưa sang hai bên, Ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút.

• Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

Chest stretch

2.Động tác ngồi căng người (Sit – stretch)

Ngồi quá lâu có thể làm cho các cơ chân bị co rút và mỏi. Bạn có thể giảm tình trạng này với bài tập sau:
• Ngồi trên mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước

• Đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên trên.

• Cảm nhận giữ thẳng phần lưng dưới và gập thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng.

• Giữ tư thế căng người trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

Sit stretch

3. Động tác xoay ghế (Chair – twist)

Vận động thường xuyên có thể giải quyết các vấn đề ở lưng và giảm đau tại các khu vực khác trên cơ thể. Động tác xoay ghế có thể giúp linh hoạt cột sống và giảm tình trạng căng cứng ở lưng.

• Ngồi ở mép ghế và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.

• Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu thấy khó, hãy đặt tay lên đầu gối bên phải.

• Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.

• Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.

4. Động tác co chân (Leg – up)

Ngồi làm việc lâu khiến cho các cơ ở chân bị bó và mỏi. Điều này tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện những động tác sau đây để thư giản các cơ này:

• Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên sát mông.

• Dùng tay phải giữ chân phải, bạn sẽ cảm thấy có sự căng cơ dọc theo đùi.

• Giữ tư thế trong 20 giây, và lặp lại 3 lần rồi đổi chân.

5. Động tác đẩy tường (Wall – Press)

Động tác đẩy tường rất tốt cho cơ thể bạn trong một ngày làm việc mệt mỏi.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, căng vai và đặt hai bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai.

• Bước lùi lại phía sau một bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn vào tường phía trươc mặt

• Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho cách xa tường một chút, sau đó đẩu người lại tư thế ban đầu.

• Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia động tác này.

Ngoài ra, một điều đơn giản nhất nhưng bạn không được bỏ qua trong thời gian làm việc là ngồi đúng tư thế.

Cho dù có đang bận rộn cả tuần vào công việc, dành ra 10 phút vận động mỗi ngày vẫn có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe đáng kể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé. Dành ra 10 phút mỗi ngày và tập luyện đều đặn, đảm bảo chỉ sau thời gian ngắn bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực.